Медики рассказали, сколько в день дети и взрослые должны тратить на физические активности

Всемирная организация здравоохранения расcказала о нормах физической активности для разных возрастов. Такая должна быть даже у младенцев до года, сообщает Телеграм-канал ЦГКБ №3 Екатеринбурга.

По данным ВОЗ, родители грудных детей до года должны в течение 30 минут в день организовывать для своих малышей интерактивные игры. Речь, в том числе, про лежание на животе во время бодрствования.

Детям в возрасте 1-2 года показана разнообразная физнагрузка любой интенсивности, включая энергичные игры, общей продолжительностью в день 180 минут.

Дети 3-4 лет должны тратить столько же времени на активности. При этом энергичные игры должны занимать не менее 60 минут в день.

Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны тратить на умеренную и интенсивную физическую активность, включая аэробную, минимум один час. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью. Хотя бы три раза в неделю они должны выполнять активные физические нагрузки по укреплению мышц и костей.

Взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет показана умеренная аэробная физактивность продолжительностью 150 минут, либо 75 минут интенсивной нагрузки. Продолжительность каждого занятия должна быть не менее десяти минут. Также рекомендуется хотя бы два дня в неделю выполнять упражнения по укреплению мышц и не реже трех дней в неделю на равновесие.

Людям старше 65 лет полезно всегда оставаться настолько физически активными, насколько позволяет состояние. К физической активности относятся пешие прогулки и физические упражнения. Тренировки дают более сбалансированную нагрузку на мышцы, зато пешие прогулки, работа в саду или хлопоты по хозяйству доступны даже для людей, далеких от спорта.

Какая физическая активность называется интенсивной?

•  Бег;

•  Энергичный подъем в гору;

•  Быстрая езда на велосипеде;

•  Аэробика;

•  Быстрое плавание;

•  Спортивные соревнования и игры;

•  Энергичная работа лопатой или рытье канав;

•  Перенос и перемещение тяжестей более 20 кг.

ФОТО: ГБУЗ РЦОЗ им МП